扔垒球是一项需要技巧和力量的运动。在扔垒球时，标准动作需要遵循以下步骤。

首先，选手需要站在扔球区域的后方，手持垒球。接着，选手要将垒球握在手中，以便更好地控制球的方向和力量。通常，球应该握在手掌的底部和侧面，手指应该紧贴球面。

然后，选手应该将球向后拉，让球在身体后面。在此期间，选手应该保持身体的稳定和平衡，以便更好地控制球的运动轨迹。

接下来，选手需要利用双臂的力量将球向前扔出去。在此过程中，选手应该将身体重心向前移动，并用脚步来产生更大的力量。同时，选手应该保持手臂和手腕的稳定，以确保球的方向和力量的一致性。

最后，球应该被扔出去，直到落在目标区域内。选手应该保持平稳的姿态，以避免失去平衡或扭伤身体。

总之，扔垒球的标准动作需要选手具备技巧和力量的结合。通过正确的握球、身体姿势和运动轨迹的掌握，选手可以更好地控制球的运动，从而实现更高的得分。