要自学压腿视频教程，首先需要明确自己的目标和动机。是否是想提高柔韧性，或者是为了达到某种舞蹈或运动技巧的要求？无论出于何种原因，坚定的目标和动机是成功自学的前提。

第二步是寻找合适的视频教程。可以通过各种网络平台搜索相关视频教程，如YouTube、Bilibili等。需要注意的是，选择的视频教程最好由专业的教练或者资深的运动员制作，这样可以保证教学的正确性和科学性。

第三步是认真观看视频，学习教学内容。在学习过程中，要注意观察教练的动作和姿势，理解动作的要领和注意事项。在学习过程中，可以多次重复观看和练习，直到掌握为止。

第四步是积极实践和反思。学习压腿需要一定的时间和努力，需要不断地练习和反思。在实践过程中，要注意身体的感受和反应，注意保护好自己的身体，避免受伤。在练习过程中，可以记录下自己的进步和不足之处，进行反思和调整。

最后，要坚持不懈地学习和实践，不断提高自己的柔韧性和技能水平。自学压腿需要耐心和恒心，但只要努力坚持，一定会取得好的成果。