30岁的人正处于生命的黄金阶段，身体机能已经达到巅峰状态，但是随着年龄的增长，人体的柔韧性和爆发力也会逐渐下降。因此，保持身体的灵活性和力量就显得尤为重要。作为一个30岁的摸高跳运动员，了解和掌握标准动作是非常必要的。

首先，摸高跳标准动作的基础是“起跳”。起跳是整个动作的起点和决定性因素，只有正确的起跳姿势，才能保证后续动作的顺利完成。在起跳时，双脚应该并拢，双臂向后挥动，同时膝盖弯曲，准备向上跳跃。

其次，摸高跳的另一个重要动作是“翻滚”。翻滚是指在空中完成一个旋转动作，过程中需要将头部向后仰，双臂向上伸展，同时腰部发力，完成一个完整的翻转动作。在翻滚过程中，需要保持身体的重心平衡，以免发生意外。

最后，摸高跳的“着陆”也是动作中不可忽视的一环。在空中完成翻滚动作后，需要准确地落地，以免造成身体的损伤。着陆时，需要保持膝盖微曲，双脚着地，同时双臂向前伸展，以保持身体的平衡。

综上所述，30岁的摸高跳运动员需要掌握标准的起跳、翻滚和着陆动作。只有通过不断的练习和训练，才能够完美地完成这些动作，展现出自己的风采。同时，注意身体的保护，避免不必要的损伤。相信有了正确的动作技巧和良好的身体素质，30岁的摸高跳运动员一定能够在比赛中取得优异的成绩。