一百克杂粮饭多少卡？

杂粮饭是一种营养丰富的食物，它由多种谷物混合而成，包括糙米、小麦、玉米、燕麦等。这些谷物含有大量的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和微量元素等营养成分，对人体健康非常有益。

那么，一百克杂粮饭多少卡呢？根据营养学家的测算，一百克杂粮饭的热量约为120-130千卡左右，具体数值会因为不同种类的谷物比例不同而有所差异。相较于白米饭来说，杂粮饭的热量更低，更适合控制饮食的人群食用。

当然，要注意的是，杂粮饭的热量并不是唯一的考虑因素。它的营养成分和热量分布也非常重要。例如，杂粮饭中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减轻便秘问题；同时，它的热量分布比较均匀，可以长时间地提供能量，不易使人产生饥饿感。

总之，一百克杂粮饭的热量大约在120-130千卡左右，食用时可以根据自身需求和口感喜好进行调节。不过，需要注意的是，饮食均衡才是关键，合理搭配各种食物，才能让身体获得全面的营养。