肱二头肌是人体上臂最为显著的肌肉，是锻炼上臂力量和形成漂亮臂弯的关键。那么，我们应该如何正确地锻炼肱二头肌呢？下面就为大家介绍几种肱二头肌锻炼方法，希望对您有所帮助。

1. 弯举

弯举是最基础也是最常见的肱二头肌锻炼方法之一。具体操作方法为：拿起一对哑铃，双臂自然下垂，手心向内，抬起哑铃至肩部高度，再缓慢放下。每组重复12-15次，可进行3-4组。下面是弯举的示意图片：


2. 仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸是一种无需器械的肱二头肌锻炼方法。具体操作方法为：躺在地板上，双手放在身体两侧，弯曲肘关节将手臂向上抬起，再缓慢放下。每组重复12-15次，可进行3-4组。下面是仰卧臂屈伸的示意图片：


3. 俯身划船

俯身划船是一种锻炼肱二头肌和背部肌肉的复合动作。具体操作方法为：站立，弯曲腰部，手持哑铃，将哑铃拉向胸部，再缓慢放下。每组重复12-15次，可进行3-4组。下面是俯身划船的示意图片：


除了以上三种常见的肱二头肌锻炼方法外，还有许多其他的方法可以进行锻炼，例如：窄距卧推、平板杠铃卷曲、集中弯举等等。在进行肱二头肌锻炼时，需要注意的是要逐渐增加重量和难度，避免受伤。同时，应该合理安排锻炼时间和休息时间，以达到最佳的训练效果。

视频链接：

1. 弯举：https://www.youtube.com/watch?v=v5-1xHhOA0k

2. 仰卧臂屈伸：https://www.youtube.com/watch?v=1iODncOLZr0

3. 俯身划船：https://www.youtube.com/watch?v=_I_lJtX5Pys