俯卧撑是一种非常常见的健身运动，它可以有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和耐力。但是，很多人都不知道每天做多少个俯卧撑才能有效果。下面我们来详细了解一下。

首先，要明确一点：每个人的身体状况和健身目标不同，所以每个人每天需要做的俯卧撑数量也不同。一般来说，如果你是健身新手，每天做20-30个俯卧撑就足够了。如果你已经有一定的健身基础和力量，可以逐渐增加每天的俯卧撑数量，但不要一下子增加太多，以免引起肌肉酸痛和疲劳。

另外，要注意的是，做俯卧撑并不是越多越好。如果你一次做太多的俯卧撑，可能会导致肌肉疲劳和损伤。因此，我们建议每次做俯卧撑的数量不要超过自己最大的负荷能力，也就是说，每次做俯卧撑时，应该只做到自己能够完成的最后一组，而不是一直做到筋疲力尽为止。

最后，要注意俯卧撑的姿势和技巧。正确的俯卧撑姿势是：双手与肩同宽，手掌向下，手肘伸直，脚尖支撑地面，身体保持一条直线。在做俯卧撑时，要注意呼吸，保持平稳的呼吸节奏，同时注意身体的稳定性和平衡性。

总之，每天做多少个俯卧撑才有效果需要根据个人的身体状况和健身目标进行判断。不过，只要坚持适量的练习，并注意姿势和技巧，就能有效地锻炼出健康的身体和强健的肌肉。