肱三头肌是手臂中最大的肌肉之一，许多人想要练出健美的手臂就需要重点训练这个部位。在家里使用哑铃进行训练是一种非常有效的方法，下面是如何在家里使用哑铃进行肱三头肌训练的方法：

1. 坐姿哑铃臂屈伸

坐在椅子上，手臂自然下垂，手握哑铃，手肘紧贴身体两侧，手掌朝内。用肱三头肌的力量将哑铃向上伸直，直到手臂完全伸直。慢慢放下哑铃，重复练习。

2. 仰卧哑铃臂屈伸

躺在地板上，手臂自然下垂，手握哑铃，手肘紧贴身体两侧，手掌朝内。用肱三头肌的力量将哑铃向上伸直，直到手臂完全伸直，然后缓慢放下哑铃，重复练习。

3. 哑铃窄距俯身臂屈伸

站直身体，双手握住哑铃，手肘弯曲，将哑铃放在背后，然后向前弯腰，手臂自然下垂。将手臂向上伸直，直到手臂完全伸直，然后慢慢放下哑铃，重复练习。

4. 坐姿哑铃划船

坐在椅子上，手臂自然下垂，手握哑铃，手肘弯曲，将哑铃放在身体两侧。将手臂向上拉，直到手肘与身体平齐，然后慢慢放下哑铃，重复练习。

以上四种训练方法都是非常有效的肱三头肌训练方法，可以在家里使用哑铃进行练习。当然，在进行这些训练之前，要确保哑铃的重量适合自己的身体状况，以免造成伤害。另外，建议每个动作进行三组，每组十五次左右，每周进行三到四次训练。