蹲马步是一种非常常见的运动方式，但是对于膝盖来说，这个动作可能会造成一定的压力。为了减少膝盖的受伤风险，我们可以采取以下几种方法：

1. 调整膝盖和脚的角度。当我们蹲下时，膝盖应该与脚尖保持在同一直线上或稍微向外旋转，这样可以减少膝盖受力的压力。

2. 保持骨盆稳定。当我们蹲下时，要注意保持骨盆的稳定，避免出现过度前倾或后倾的情况，这样可以减少膝盖的承受压力。

3. 控制下蹲深度。下蹲的深度要根据自己的身体情况和能力来调整，避免过度下蹲造成膝盖的过度压力。

4. 加强膝盖周围的肌肉。通过进行一些针对膝盖周围肌肉的锻炼，可以增强膝盖的稳定性和承受力，减少受伤的风险。

总之，蹲马步是一种非常好的运动方式，但是我们要注意保护膝盖，避免造成过度的压力和损伤。通过调整膝盖和脚的角度、保持骨盆稳定、控制下蹲深度和加强膝盖周围肌肉的锻炼，我们可以让膝盖在蹲马步中承受更小的压力。