股骨头坏了，意味着髋关节的运动能力受到了限制。但是，适当的锻炼不仅可以减轻疼痛，还可以帮助增强肌肉和韧带，从而支持髋关节的功能。下面介绍一些适合股骨头不好的人的锻炼方法。

1. 温和的有氧运动：如步行、骑自行车、游泳等，这些运动可以增加心肺功能，同时不会对关节造成过多负担。

2. 瑜伽：瑜伽中的某些姿势可以帮助增强髋部和腰部的肌肉，同时也可以放松紧张的肌肉。

3. 水中运动：水中运动可以减轻身体重量，减轻关节的负担。尝试在水中行走、慢跑、游泳等。

4. 全身拉伸：适当的全身拉伸可以帮助增加关节的灵活性，同时也可以减轻疼痛。

5. 重量训练：重量训练可以帮助增强骨骼和肌肉，从而减轻关节的负担。但是应该注意避免过度使用肌肉或使用错误的姿势，以免对关节造成额外的压力。

最后，股骨头不好的人需要避免高冲击力的运动，如跑步、跳跃等。同时，应该在做任何锻炼前咨询医生的建议，以确保锻炼方式的适宜性和安全性。