健身增肌是很多人的目标，而饮食对于增肌来说也非常重要。下面，我们就来说一下健身增肌饮食怎么吃。

首先，我们要控制好饮食的营养比例。增肌需要大量的蛋白质，建议摄入量在每天2克/公斤左右。此外，碳水化合物和脂肪也不能缺少，碳水化合物的摄入量应在每天3-4克/公斤左右，脂肪摄入量则应在每天1克/公斤左右。

其次，我们需要选择合适的食物。蛋白质来源可以选择鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆类等，碳水化合物来源可以选择糙米、全麦面包、蔬菜等，而脂肪来源可以选择坚果、鱼油等。

此外，饮食的规律也非常重要。建议每天分为5-6餐，每餐之间的时间间隔不应太长，保证每餐的营养均衡。

最后，饮食的注意事项也需要我们注意。尽量避免食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，同时要多喝水，保证身体的水分摄入量。

综上所述，健身增肌饮食的摄入量、比例、食物选择、规律和注意事项都是需要我们注意的。只有控制好饮食，才能更好地增肌。