红牛是一种常用的能量饮料，它含有咖啡因和其他刺激物质，可以帮助人们增加能量和耐力。对于长跑运动员来说，喝红牛可以帮助他们在比赛中保持精力充沛，提高表现。那么，红牛在长跑前多久喝才能达到最好的效果呢？

一般来说，建议在比赛前30分钟到1小时喝红牛，这样可以让身体充分吸收饮料中的成分，提高运动表现。如果时间过长，可能会导致过度刺激和不适感，影响运动员的状态和表现。

此外，需要注意的是，红牛只能在适量的情况下喝，并不是越多越好。过量饮用红牛会导致心率过快、失眠、头痛等不适症状，甚至会对身体造成伤害。因此，在饮用红牛前，需要根据自己的身体状况和需要进行合理的调整和控制。

总之，红牛是一种有效的能量饮料，适量饮用可以帮助长跑运动员提高表现和耐力。建议在比赛前30分钟到1小时饮用，并注意控制饮用量，以保证身体健康和比赛表现的最佳状态。