杠铃卧推是一项常见的力量训练运动，可以锻炼胸肌、三角肌、三头肌等多个肌肉群。但是，如果姿势不正确，可能会造成肩部、腕部等部位的损伤。下面将为大家介绍正确的杠铃卧推姿势。

步骤一：准备工作

首先，调整杠铃架的高度，使其与你的胸部平齐。然后，将杠铃放在架子上，调整两侧的重量块，使其相等。接着，躺在卧推板上，脚踩地面，使身体稳定。然后，抓住杠铃，手掌向上，与肩膀同宽，距离略大于肩宽。

步骤二：下降

吸气，将杠铃慢慢下降，直到接触胸部。注意，不要将杠铃落到胸骨上，这样会增加肩部的负担，容易造成损伤。下降时，肘部应该离身体稍微打开，呈45度角。

步骤三：上升

呼气，用胸肌的力量将杠铃推起来。在上升过程中，肘部应该逐渐收回身体，保持与手腕同宽，并保持肩胛骨固定。上升时，应该将杠铃推至完全伸直的状态，但不要锁定肘部。

步骤四：重复动作

重复上述动作，进行多次卧推。在每次下降时，应该慢慢吸气，用胸肌的力量将杠铃推起来时，慢慢呼气。建议进行8-12次的卧推，每组进行3-4组。

注意事项：

1.保持身体稳定，脚踩地面，并用腹肌和臀部肌肉控制身体。

2.不要将杠铃落到胸骨上，以免造成肩部受力过大。

3.肘部应该保持45度角，不要收回过多或打开过大。

4.不要锁定肘部，以免造成肌肉拉伤。

5.在进行杠铃卧推时，应该使用适当的重量，不要贪图重量而忽略正确的姿势。

以上就是关于杠铃卧推的正确姿势视频教程。希望大家能够按照正确的姿势进行训练，从而获得更好的锻炼效果。