练上腹肌的几个动作
来源 :华课网校 2024-07-31 01:41:42
中练上腹肌是很多人健身的目标,但是很多人却不知道该如何训练。下面介绍几个动作,帮助你练出令人羡慕的腹肌。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹肌最常见的动作之一。首先,躺在地上,双手交叉放在胸前或者头后,然后用腹肌收缩的力量将上半身向上抬起,保持膝盖弯曲的姿势,然后缓慢地回到原来的位置。每次做10-15个,每天做2-3组。
2. 侧卧抬腿
这个动作可以有效地训练到腹肌的侧面。首先,侧躺在地上,一只手放在头下,另一只手放在身体前方。然后,用腹肌的力量将另一只腿向上抬起,然后缓慢地放下。每次做10-15个,每天做2-3组,然后换另一侧重复。
3. 平板支撑
平板支撑可以锻炼到整个核心肌群,包括腹肌和背肌。首先,趴在地上,双手放在肩膀下方,膝盖弯曲。然后,用腹肌的力量将身体向上抬起,保持身体成一条直线的姿势,持续20-30秒钟,然后放下。每次做3-4组。
这些动作虽然简单,但是它们可以帮助你有效地训练腹肌。每天坚持练习,你会发现自己的腹肌变得越来越强壮。但是请注意,如果你有任何健康问题,请先咨询医生。
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