倒立俯卧撑是一种高难度的运动，需要练习者具备一定的力量、平衡和柔韧性。该运动主要练习的是手臂和核心部位的力量，同时也能提高身体的协调性和平衡能力。

在进行倒立俯卧撑之前，练习者需要先进行一些基础的准备动作。比如，可以先做一些手臂和核心部位的训练，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。此外，还需要进行一些平衡训练，如单脚站立、平衡板锻炼等。

在进行倒立俯卧撑时，需要找到一个平稳的支撑点，如墙面或倒立架。然后将身体倒立起来，双手放于身体两侧，向下弯曲手臂，直至头部触碰地面。然后再用手臂的力量将身体推起，回到起始姿势。

在练习倒立俯卧撑时，需要注意以下几点。首先是呼吸要均匀，不要屏住呼吸。其次是要保持身体的稳定，不要晃动。最后是要注意手腕的保护，不要过度弯曲手腕。

总的来说，倒立俯卧撑是一种高难度的运动，需要练习者具备一定的力量、平衡和柔韧性。但是，通过坚持练习，可以提高身体的协调性和平衡能力，同时锻炼手臂和核心部位的力量。