现代生活节奏快，竞争激烈，我们每个人都需要具备一定的抗压力和能力。那么，如何提升自己的抗压力和能力呢？

首先，我们需要正确看待压力。压力并不是一件坏事，它可以激发我们的潜力，让我们更好地面对挑战。当我们面对压力时，不要把自己困在狭小的角落里，要敢于扩展自己的视野和思路，寻找解决问题的新思路。

其次，我们需要培养良好的心态。积极的心态能够帮助我们更好地面对挑战，并且在挫折面前保持坚定的信心。我们可以通过多听正能量的音乐、阅读励志的书籍、和乐观向上的人交往等方式，培养积极的心态。

第三，我们需要锻炼身体。身体健康是抵御压力的基础。我们可以通过运动、健身等方式来锻炼身体，增强体质和抗压能力。此外，良好的睡眠和饮食也对身体健康有很大的影响，应当重视。

最后，我们需要不断学习和成长。学习可以帮助我们更好地理解世界、提升能力，充实自己的内在。当我们具备了更多的知识和技能，就能更好地应对挑战和压力。

综上所述，提升抗压力和能力需要我们正确看待压力、培养良好的心态、锻炼身体以及不断学习和成长。希望大家都能够在人生的道路上越走越宽广，越走越坚强。