400米跑是短跑项目中的一项，需要具备一定的速度和耐力。以下是关于400米跑步技巧与训练的介绍。

一、基本技巧

（1）起跑：起跑时，双脚并拢，身体重心向前，眼睛注视前方，手臂自然下垂，手肘微微弯曲，手心朝下。

（2）加速：起跑后，要快速加速，双脚迅速离地，膝盖高抬，臂部有力地摆动，以增加前进的速度。

（3）维持速度：在跑过第一个弯道后，需要维持自己的速度。手臂应该自然地向后摆动，而不要过分地用力，以免影响速度。

（4）加速到终点：在跑完最后一个弯道后，要逐渐加速，全力冲刺，直到跑过终点线。

二、训练方法

（1）长跑训练：400米跑需要具备一定的耐力，因此长跑训练是必不可少的。可以选择在距离400米左右的路段进行长跑训练，逐渐增加跑步的距离和时间。

（2）短跑训练：400米跑也需要一定的速度，因此短跑训练也是必要的。可以选择在短距离内进行高强度的短跑训练，以提高跑步的速度和爆发力。

（3）重量训练：在400米跑中，手臂的摆动是非常重要的。因此，可以进行一些重量训练，如哑铃卷臂等，以增强手臂的力量和稳定性。

三、注意事项

（1）保持正确的跑步姿势，避免过度用力或姿势不正确造成的伤害。

（2）注意饮食和休息，确保身体充分恢复和供给足够的能量。

（3）逐渐增加训练强度，不要一开始就过度训练，以免造成身体的损伤。

总之，400米跑步需要具备一定的速度和耐力，需要通过正确的技巧和训练来提高自己的水平。相信通过不断的努力和训练，每个人都可以成为一名出色的400米跑选手。