毛囊受损是导致头发稀疏、脱落的主要原因之一。恢复头发必须从毛囊的健康开始。以下是一些恢复毛囊健康的方法：

1. 营养均衡：毛囊需要足够的营养物质才能保持健康。要注意摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素 B 等，以促进毛囊健康。

2. 健康饮食：多吃富含健康脂肪、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、绿色蔬菜等。

3. 按摩头皮：轻柔地按摩头皮可刺激毛囊，促进血液循环，帮助毛囊吸收营养。

4. 使用天然洗发产品：使用天然、温和的洗发产品，避免使用含硫酸盐等有害化学物质的产品，以免对毛囊造成损害。

5. 避免过度处理头发：避免频繁烫染、拉扯头发，以免损伤毛囊。

6. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体的代谢和毛囊的生长周期。要保持充足的睡眠。

7. 减压：压力会直接影响头发的健康。要学会减压，保持愉悦的心态。

总之，要想让头发恢复健康，必须从毛囊的健康开始。通过均衡的饮食、按摩头皮、使用天然洗发产品、避免过度处理头发、充足的睡眠和减压等方法，我们可以帮助毛囊恢复健康，促进头发的生长。