健身是一项非常重要的活动，它可以帮助我们保持身体健康和精神愉悦。对于初学者来说，建立一周的健身计划是非常重要的，这可以帮助他们逐渐适应和坚持健身的习惯。下面是一个初学者一周健身计划的详细描述。

第一天（周一）：有氧运动

在第一天，我们建议进行有氧运动，如跑步、骑自行车或快走等。首先，进行热身运动，如5-10分钟的轻松步行或慢跑。然后进行30-40分钟的有氧运动，并在运动后进行10-15分钟的拉伸放松。

第二天（周二）：力量训练

在第二天，我们建议进行力量训练，以帮助提高肌肉力量和代谢率。可以使用自由重量或器械来进行训练。进行全身训练，包括深蹲、卧推、引体向上、卷腹等。每个动作进行3-4组，每组8-12个重复次数。在训练后进行10-15分钟的拉伸放松。

第三天（周三）：休息日

在第三天，我们建议休息，让身体进行恢复。

第四天（周四）：有氧运动

在第四天，我们再次进行有氧运动，如跑步、骑自行车或快走等。进行热身和拉伸放松，然后进行30-40分钟的有氧运动。

第五天（周五）：力量训练

在第五天，我们再次进行力量训练。进行全身训练，包括深蹲、卧推、引体向上、卷腹等。每个动作进行3-4组，每组8-12个重复次数。在训练后进行10-15分钟的拉伸放松。

第六天（周六）：有氧运动

在第六天，我们再次进行有氧运动，如跑步、骑自行车或快走等。进行热身和拉伸放松，然后进行30-40分钟的有氧运动。

第七天（周日）：休息日

在第七天，我们建议休息，让身体进行恢复。

以上是一个初学者一周健身计划的详细描述。请注意，这只是一个基础计划，可以根据个人情况进行调整。同时，在进行健身前，请咨询专业人士的建议，确保您的健康和安全。