哑铃健身一周计划图解
来源 :华课网校 2024-08-01 02:21:37
中哑铃健身是一种非常受欢迎的健身方式,它可以帮助您增强肌肉、塑造身材、提高代谢水平。本文将为您介绍一周哑铃健身计划图解,帮助您更好地进行健身训练。
第一天:背部和肱三头肌
1.硬拉:使用哑铃进行硬拉,每组重复12次,共进行3组。
2.哑铃划船:使用哑铃进行划船动作,每组重复12次,共进行3组。
3.哑铃弯举:使用哑铃进行单臂弯举动作,每组重复12次,共进行3组。
4.哑铃颈后屈臂伸展:使用哑铃进行颈后屈臂伸展动作,每组重复12次,共进行3组。
第二天:胸肌和三头肌
1.哑铃卧推:使用哑铃进行卧推动作,每组重复12次,共进行3组。
2.哑铃飞鸟:使用哑铃进行飞鸟动作,每组重复12次,共进行3组。
3.哑铃俯卧撑:使用哑铃进行俯卧撑动作,每组重复12次,共进行3组。
4.哑铃三头肌屈臂伸展:使用哑铃进行三头肌屈臂伸展动作,每组重复12次,共进行3组。
第三天:腿部和肩部
1.哑铃深蹲:使用哑铃进行深蹲动作,每组重复12次,共进行3组。
2.哑铃箭步蹲:使用哑铃进行箭步蹲动作,每组重复12次,共进行3组。
3.哑铃硬拉:使用哑铃进行硬拉动作,每组重复12次,共进行3组。
4.哑铃侧平举:使用哑铃进行侧平举动作,每组重复12次,共进行3组。
第四天:臀部和腹部
1.哑铃深蹲:使用哑铃进行深蹲动作,每组重复12次,共进行3组。
2.哑铃臀桥:使用哑铃进行臀桥动作,每组重复12次,共进行3组。
3.哑铃仰卧起坐:使用哑铃进行仰卧起坐动作,每组重复12次,共进行3组。
4.哑铃俄罗斯转体:使用哑铃进行俄罗斯转体动作,每组重复12次,共进行3组。
以上就是一周哑铃健身计划图解,希望对您进行健身训练有所帮助。在进行哑铃健身训练时,一定要注意正确的姿势和呼吸方式,避免受伤。同时,也要注意适度的负荷和恰当的休息时间,以达到最佳的训练效果。
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