仰卧三头伸展是一项常见的拉伸运动，可以有效地放松颈部和肩部的肌肉，减少肩颈疼痛的发生。以下是仰卧三头伸展的要领：

1. 躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上，双手放在身体两侧。

2. 抬起头部，使下巴稍微向上，同时将双手放在头部后面。

3. 缓慢地将头部向后仰，同时用手轻轻地向下压，直到感到颈部和肩部的肌肉被拉伸。

4. 保持姿势，呼吸平稳地深呼吸，感受肌肉的拉伸感。

5. 保持姿势10-20秒钟，然后慢慢地将头部恢复到初始位置，放松肌肉。

6. 重复以上动作3-5次，每次保持姿势10-20秒钟。

需要注意的是，在进行仰卧三头伸展时，不要过度仰头，以免造成颈部受伤。同时，如果出现疼痛或不适感，应立即停止运动。建议在进行拉伸前先进行热身运动，以免肌肉拉伤。