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双杠臂屈伸锻炼哪里的肌肉

来源 :华课网校 2024-07-31 07:46:35

双杠臂屈伸是一种常见的上肢力量训练动作,主要针对肱三头肌进行锻炼。肱三头肌是上臂后侧的肌肉群,由长头、外侧头和内侧头三个部分组成,是上肢最大的肌肉之一,对于上肢的伸展和抓握力有着重要的作用。

进行双杠臂屈伸锻炼时,需要找到双杠平行的位置,双手握住双杠,上身向前倾斜,弯曲肘关节,身体下降,然后用肱三头肌的力量将身体向上推起,直至肘关节伸直,完成一次动作。

在进行双杠臂屈伸锻炼时,需要注意以下几点:

1. 手臂应握稳双杠,不要晃动,以免发生意外。

2. 上身要保持稳定,不要晃动,以免影响锻炼效果。

3. 呼吸要控制好,下降时吸气,上推时呼气。

4. 动作要缓慢,保持肌肉收缩的时间,以增强肌肉力量。

总之,双杠臂屈伸是一种非常有效的肱三头肌锻炼方法,可以帮助增强上臂力量和抓握力。但是,对于初学者来说,需要注意动作是否正确,以及负重的选择,以避免受伤。

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