想要练出一块结实的腹肌并不是一件容易的事情，需要坚持不懈的训练和正确的方法。下面是一些适合13岁男孩练习腹肌的方法，可以尝试一下。

首先，需要注意饮食和休息。保证每天的饮食健康、均衡，并且保证足够的睡眠时间，这样才能有充足的体力和精力进行训练。

其次，可以通过仰卧起坐来训练腹肌。刚开始可以选择做一些简单的动作，如仰卧起坐，每天做10-20个，逐渐增加难度和数量。可以尝试一些变体动作，如斜板仰卧起坐、交叉仰卧起坐等，以增加训练强度和效果。

另外，可以利用器械进行训练。可以选择一些简单的器械，如哑铃和弹力带等，进行辅助训练。哑铃可以用来做类似仰卧起坐的动作，弹力带可以用来做一些拉伸和收缩的动作。

最后，不要忽视有氧运动的重要性。有氧运动可以帮助减脂和增加心肺功能，这样才能更好地展现腹肌。可以选择跑步、游泳、骑车等运动方式，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

总之，想要练出腹肌需要坚持不懈的训练，正确的方法和饮食习惯，以及充足的休息和有氧运动。希望这些方法可以帮助13岁男孩练出健康、结实的腹肌。