米饭是人们日常饮食中的重要组成部分，它不仅是主食，还是许多菜肴的主要配料。米饭的营养价值高，含有多种人体必需的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等。下面是一份米饭的营养成分含量表格。

| 营养成分 | 含量（每100克） |

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| 热量 | 130千卡 |

| 蛋白质 | 2.5克 |

| 脂肪 | 0.2克 |

| 碳水化合物 | 28克 |

| 钠 | 1毫克 |

| 钙 | 1毫克 |

| 镁 | 5毫克 |

| 铁 | 0.3毫克 |

| 锌 | 0.2毫克 |

| 维生素B1 | 0.02毫克 |

| 维生素B2 | 0.01毫克 |

| 维生素E | 0.05毫克 |

从表格中可以看出，米饭是一种低脂肪、低钠、低热量的食品，但它富含碳水化合物和维生素B族等营养成分，这些都是人体必需的营养素。碳水化合物是人体能量的主要来源，而维生素B族则对细胞的新陈代谢、神经系统的正常运转等有着重要的作用。

此外，米饭中含有一些矿物质，如钙、镁、铁和锌等。这些矿物质对于人体的健康也非常重要，能够参与到人体的生理过程中，维持人体的正常生理功能。

总之，米饭是一种营养丰富的食品，它含有多种人体必需的营养成分。在日常饮食中，我们应该适量食用米饭，选择糙米饭或者加入其他营养食材一起煮饭，从而提高米饭的营养价值。