枫斗和西洋参磨粉是两种非常健康的食品，它们都含有丰富的营养成分，并且能够帮助人们保持健康。那么，一天吃多少枫斗和西洋参磨粉才是适量的呢？

首先，我们来看看枫斗。枫斗是一种富含蛋白质、钙、铁、锌等营养成分的食品，其含有的氨基酸、多酚等化合物还能够增强免疫力，防止疾病发生。一般来说，每天吃20克左右的枫斗是比较适宜的，可以在早餐、午餐或晚餐时作为配菜食用，或者直接当做零食食用。

接下来是西洋参磨粉。西洋参是一种非常珍贵的中草药，其根部含有丰富的可溶性纤维、多糖、皂苷等成分，能够增强体力、调节血糖、降低血压等。而西洋参磨粉则是将西洋参干燥后磨成粉末，更容易被人体吸收利用。一般来说，每天吃3克左右的西洋参磨粉是比较适宜的，可以在早餐时加入牛奶、豆浆等饮品中食用，或者加入饭菜中一起食用。

总之，枫斗和西洋参磨粉都是非常健康的食品，但是也要注意适量食用，不要过量。同时，对于孕妇、儿童、老人等特殊人群，还需要根据自身情况来调整食用量。