跑步是一项简单易行的运动，适合所有年龄的人群。但是，许多人在跑步时很快就感到疲劳，无法坚持下去。那么，怎么样跑步才能跑得又快又不累呢？

首先，正确的姿势是跑步的关键。保持笔直的身体，放松肩膀和手臂，双臂自然摆动，保持舒适的呼吸节奏。另外，正确的脚步着地方式也非常重要。应该采用前脚掌着地的方式，而非用脚跟着地。这样可以减少能量的消耗，提高跑步效率。

其次，科学的呼吸方法也是跑步的关键。应该采用深呼吸的方式，吸气时让空气充分进入肺部，呼气时让肺部尽可能地排出废气。这样可以保持供氧充足，减少疲劳感。

此外，良好的心理素质也非常重要。跑步是一项长时间的运动，需要坚持不懈。在跑步过程中，可以通过自我暗示、放松心态等方式来调整自己的情绪，增强自信心和耐力。

最后，跑步前后的热身和拉伸也是跑步的关键。在跑步前应该进行热身运动，让身体逐渐适应运动的强度；在跑步后应该进行适当的拉伸，让肌肉得到放松和恢复。

总之，要想跑步跑得快不累，需要注意正确的姿势、科学的呼吸方法、良好的心理素质以及适当的热身和拉伸。只有坚持这些原则，才能达到跑步的最佳效果。